ビタミン別の効用と摂取方法など。症状別に摂取するビタミンの紹介も。

不眠症にはビタミンB12が有効、アサリの味噌汁と納豆の朝食でOK!

睡眠と覚醒のリズムを調整

人間は本来、昼に活動し夜に眠るという生活リズムに合わせ、昼は体温が高くなり、夜は体温が低くなるという一定の体内リズムを持っています。
朝、起きて、夜、眠る仕組みになっている

睡眠のリズムもこの体内時計に従っていますが、体内時計の周期は実際の生活時計の24時問よりもやや長めの、約25時問に設定されています。

しかし、日光などの外的刺激によって、体内時計の周期もリセットされ、24時間に修正されているので、はふだんなんの不都合もなく生活できているわけです。

ところが日常生活の時間帯がずれてくると本来の生活リズムムと活動内容が合わなくなり、体内時計が狂ってしまいます。普通の人が起きるべき時問に起きられず、眠るべき時間に眠れなくなってしまうのです。

これが最近問題になっている「睡眠・覚醒リズム障害」です。時差を頻繁に経験する国際線のパイロットやフライトアテンダント、海外出張の多いビジネスマン、夜型生活の接客業、夜勤のあるナースなどです。
現代人の夜勤シフトはリスクが多い

眠る時間と眠りの深さには密接な関係があります。人間の眠りには、体を休める浅い眠り(レム睡眠)と脳を休める深い眠り(ノンレム睡眠)がありますが、24時前に眠りに就くと、すんなりとノンレム睡眠に入ることができます。

一方、睡眠・覚醒リズム障害の人のように、24時を大幅に過ぎた深夜や明け方にしか寝られない人の場合は、常に浅い質の悪い眠りしか得ることができません。朝、気持ちよく起きられないのは当然でしょう。

ビタミン12は、こうした睡眠・覚醒リズム障害の症状の改善に役立つビタミンです。ビタミンB12 は、人問の睡眠と覚醒のリズムを調整する働きがあり、海外旅行に行ったときなどに悩まされる時差ボケを防ぐのにも役立ちます。

ストレス性の病気には有効

さらに、ビタミンB12は、神経性不眠の改善にも大変有効です。ビタミンB12 は、「神経ビタミン」ともいわれるほど、ストレス性の病気にとても効果があり、専門医も不眠症の治療に用いています。

不眠症には大きく分けて2種類あり、1つは分裂病やうつ痛、ノイローゼなどからくる内因性の不眠で、もう1つが主にストレスが原因で起こる神経性の不眠です。

最近ふえているのは、神経性不眠のほうで、神経質でささいなことを気にする人がかかりやすいといえます。眠れるかどうかばかりを心配し、なんとか眠ろうとする努力が、かえつで脳を覚醒させ、ますます眠れなくなっているのです。

ビタミンB12が神経性不眠に効果があるのは、神経性不眠が自律神経失調症(体の機能を自動的にコントロールする自律神経が正常に働かなくなり、体に不調を来す病気)の1つだからです。

自律神経のエネルギー源は糖質ですが、食べ物から得た糖質をエネルギーに変換するためには、ビタミンB12が欠かせません。ビタミンB12が不足すると、自律神経のバランスが狂ってしまいます。

逆にいえば、ビタミンB12を十分に補給すれば、自律神経のバランスが正常に戻り、快眠が得られるわけです。

ビタミンB12 がたっぷり含まれている食品としては、納豆、アサリ、シジミ、豆腐、イワシ、牛乳、レバー、イカなどがあります。夕食時に納豆を食べるのがおすすめです。

成人の場合、ビタミン12の1日の所要量2.4グラムは、イワシなら4分の1尾、ノリなら1枚、アサリなら2個で補えます。もっとも、不眠解消を目指すなら、より多量にビタミン12を摂取する必要があります。

不眠に悩む人は朝食を抜く人が多いのですが、悪循環です。なぜなら、朝、脳を覚醒させる最良の方法は、朝食をきちんと食べて、体温を上げることだからです。

考えてみれば、納豆ご飯にアサリのみそ汁、イワシの丸干しなどは、日本人が昔から好んで食べてきた朝食のメニューです。ということは、昔ながらの朝食を毎日しっかりと食べていれば、自然にビタミンB12をじゅうぶんに摂取できて、神経性の不眠にも、睡眠・覚醒リズム障害による不眠にも、悩まされずに済むということです。

また、1日3食の中で、特に「朝食にビタミンB12を含む食品を」というのにも理由があります。朝からビタミン‰を多く含む食品を食べておくことで、ビタミンB12が日中有効に働いて、体内時計のリズムが整えられ、夜、速やかに睡眠に入れるようになるからです。不眠の悩みを抱えているかたは、ビタミンB12を積極的に摂るように食習慣を変えてみましょう。

貧血気味の人は特にビタミンB12が不足していますから睡眠にも影響がでてもおかしくありません。

爽快な目覚めを迎えるために今日から実践したい7つのことなども一緒に実践するとより効果的です。

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